먹으면서 하는 다이어트 FMD식단(단식모방 다이어트)

최근 '2019 끼니 반란-먹는 단식, FMD의 비밀'에서 FMD 식단이 소개되었습니다. 

정말 다이어트에 효과가있는지 궁금해지는데요.

한번 실천해 봐야겠어요!

FMD 식단은 연구 결과가 나온 이후부터 꾸준히 대중의 관심을 끌었던 다이어트 방법인데요. 

한국에서도 대중들의 관심을 끌고 있던 중에 이번 SBS 방송을 통해 더욱더 주목을 받게된 것입니다.

미국 서던캘리포니아대학교(USC)의 발터 롱고 교수팀은 앞선 쥐 실험을 통해 평균 열량보다 34~54% 줄인 단식모방 다이어트(FMD 식단)의 효과가 있다는 걸 밝혀냈습니다. 

뒤이어 참가자 19명에게 한 달에 한 차례 5일간 FMD 식단을 실시했습니다.

식단은 주로 채소 수프와 영양제, 에너지바, 에너지음료, 칩 스낵, 카밀러 차 등으로 구성되었는데요.
5일 동안 FMD 식단을 마치면 나머지 25일은 평소처럼 식사하는 방식으로 3개월간 반복한 결과 FMD를 진행한 날 참가자들의 혈당 수치는 10% 정도 감소한 걸로 나타났습니다.

또한 SBS 스페셜에서도 FMD 식단의 검증을 위해 실험에 참가한 참가잘드이 효과를 보았다고 하니 이거 점점 솔깃해지는데요.

FDM 식단은 한 달에 800~1100Kcal를 섭취해 우리몸에 단식하는 것으로 착각하게 만드는 것이 핵심입니다.

즉 FMD 식단은 5일 동안 하루 세끼를 칼로리, 당, 단백질 함량은 적게 섭취하고, 불포화지방산 함량은 높은 식사로 대체하는 것이라고 합니다.

하루 두끼를 기준으로 아침형 간헐적 단식이 좀 더 효과적이며 평소 식사 시간을 생체시계에 맞추는게 중요합니다. 

간헐적 단식의 시간은 기상 1시간 후, 취침 3시간 전 총 8시간 동안 식사를 끝내는게 좋다고 합니다.

FDM 식단에 대해서 알아보았는데요.

더 자세한 사항은 방송을 보시는 것이 좋을 듯 합니다.

모든 다이어트 방법은 본인의 생활습관, 체형, 체질에 따라서 달라지니 잘 확인하고 실천하시기 바랍니다.